Wie trainier ich weniger Schlaf zu brauchen

[Traffixx]

Hallo FSBler,
Ich brauche um wirklich ausgeschlafen zu sein mindestens 9 Stunden Schlaf. Das nervt mich tierisch da ich immer viel im Zeitdruck bin und dann Abends keine große Freizeit habe wenn am nächsten Tag ausgeschlafen sein will.
Ich habe mich ein bisschen im Internet kundig gemacht wie man es bewergstelligen kann nach weniger Schlaf trotzdem ausgeschlafen zu sein.

Eine Methode soll sein, mehr und effektivere Tiefschlafphasen zu erreichen, eine andere durch Meditation.
Leider habe ich nicht mehr Informationen gefunden. Kann mir jemand sagen, wie man so was hinkriegt?

MfG
Traffixx

 

[Tech-Freak]

Ich brauche um wirklich ausgeschlafen zu sein mindestens 9 Stunden Schlaf

...was einen normalen Wert darstellt nach einem anstrengenden Tag. Wenn Du dich wirklich "schnell" erholen willst brauchst Du:

• einen konsequenten Schlafrytmus (immer zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen
• optimale Matratze
• weitgehende Strahlungsfreiheit*
• die richtige Temperatur
• der richtige Ort
• "innere Ruhe"

*ganz besonders ist hier Wärmestrahlung gemeint, etwa von Heizkörpern. Handys, WLAN-Router oder dergleichen sind aber auch nicht gerade gut.

Ich denke, es kann Dir keiner genau sagen, was Du tun musst um gut zu schlafen. Wirklich wichtig sind aber halt die oben aufgelisteten Punkte. Besonders Heizkörper können für starke "Unausgeschlafenheit" am Morgen sorgen.
Zu hohe Temperaturen (oder was selten vorkommt: zu niedrige) sind halt auch nicht grad gut. Mit dem Bett im Zimmer würd ich halt auch etwas variieren. Einen Versuch isses Wert. Selbst wenns im Endeffekt nur ein Placebo-Effekt ist, das Ziel ist ja schließlich, dass Du dich besser fühlst. Wie du das erreichst, is ja wayne
Von Vorteil is auch sich am Abend zu sagen: Jetzt ist Jetzt und morgen ist morgen. Es nützt nix, wenn man sich am Abend wegen einem (stressigen) Ereignis des Folgetages verrückt macht sondern den Tag in Ruhe ausklingen lässt...

Fakt ist aber, dass Du vermutlich über lange Zeit gesehen nicht unter 7,5h Stunden kommst. Andernfalls kommts schnell mal zu nem Burnout. Freund von mir hat auch gemeint, er kommt mit 6h Stunden Schlaf täglich über die Runden... denkste: am Ende des Schuljahres und quasi ohne ERHOLUNG am Wochenende war er am Ende des Schuljahres fertig... knapp am Burnout.
Seit dem habe ich auch einen Gang zurückgeschaltet.

MfG, Thomas

 

[Snow1]

"Poly Napping"

Nen Kumpel hat es mal für 2 Monate (13. Klasse Gymnasium) durchgezogen. Das sieht vor, dass du alle 4-5 Stunden dich für 20 bis maximal 30 Minuten schlafen legst. Mehr soll der Körper nicht brauchen. Der Effekt dadurch ist, dass du ca. 20 Stunden am Tag wach bist, um dein Leben voll auszureizen.
Muss aber echt diszipliniet sein, vor allem am Anfang, dass du nicht länger schlafst als 30 Minuten.
Nach ner Zeit hat sich der Körper dran gewöhnt, und auch wnen du wieder normal schläfst, brauchst du weniger Schlaf

Viel spass beim experimentieren

 

[Traffixx]

@Tech-Freak
Jo das mit der inneren Ruhe ist manchmal echt ein Problem. Aber ich glaub nicht dass das mit den Heizkörpern bei mir ein Problem darstellt weil ich brauch im Sommer genauso 9 Stunden wie im Winder

@Snow1
Alle 4-5 Stunden? Das kann ich irgendwie schlecht in der Schulzeit bewältigen. Und soll das überhaupt gesund sein?

 

[twinky]

Ginge das mit dem Polynapping tatsächlich langfristig, wäre es zumindest im Militär gängige Praxis. In 30min läßt sich kaum die erste Tiefschlafphase erreichen, was definitiv nicht sonderlich gesund ist.

@Traffixx: Ernährst Du Dich vernünftig? Ich mußte bei mir feststellen, wenn ich mich reichlich und gesund ernähre, auch weniger Schlaf brauche (ca. 6-7 Stunden). Mit Junkfood (dazu zähle ich auch die meisten industriell verarbeiteten Nahrungsmittel) brauche ich eher 8-9 Stunden.
Das mag natürlich individuell unterschiedlich sein.

 

[Dylo]

Kurzes Mittagsschläfchen (15min) ?

lg Dylo

 

[tittli]

ich habe die erfahrung gemacht, dass es auf den rythmus drauf an kommt. früher zu meinen gymnasiumzeiten habe ich konstant meine 4 bis 4.5 stunden geschlafen, bin um 6 uhr morgens topfit aufgestanden und zur schule gefahren. heute habe ich an der uni einen ziemlich unregelmässigen stundenplan...und schlafe somit auch unregelmässig. und es ist echt schlimm, ich fühle mich immer etwas müde ;-)
gruss

 

[shedevil]

Nimmst du irgendwelche Medikamente?
Ich kenn das von mir selbst dass ich enorm viel Schlaf brauche wenn ich irgendwas nehmen muss.
Vielleicht musste auch nur dein Immunsystem ein bisschen auf Vordermann bringen, also viel Obst, Bewegung und vorallem frische Luft. Gerade jetzt wo der Frühling so schön warm ist.

 

[Accuface]

hi,

Es soll sogar gesund sein mittags mal eine halbe Std. ein nickerchen zu machen. wobei es bei manchen menschen auch wenige zeit tut, da sie schneller zur ruhe kommen und dadurch auch ein kürzeres nickerchen machen können. aber aufpassen das du nicht in die Tiefschlafphase fällst, denn wenn du dann aus der Phase rausgerissen wirst bist du richtig Kaputt und müde.

Ich merk es selbst wenn ich mittags auf dem Sofa ein kleines Nickerchen mache, da bin ich dann wieder richtig ausgeschlafen und Fit.

ansonsten solltest du mal versuchen deinen wecker immer wieder ( nach 14 tagen oder so) um 25 oder 20 min. früher stellst, und dich so an den weniger schlaf gewöhnst.

Gesund und ausgeogen Essen, viel Obst, in deiner freizeit etwas sport treiben, um deinen Körper in form zu bringen.

mehr fällt mir nicht ein.

MFG Accuface