Schneller dicke Muskeln bekommen!

[91weapon]

Hi, bin 15 und trainiere jeden 2. tag ca. 45 minuten!Ich trainiere mit Hantel auf einer Bank mit ner langen stange (20 KG insgesamt) und kurtze Stangen Nur trainiere ich, aber man sieht es nach einigen Monaten den unterschied!
Wie kann ich schneller eine Harte Brust bekommen?
Und was kann ich machen das mein bauch auch schneller straffer wird?

 

[eXacT]

in der ruhe liegt die kraft, schneller ist net gut!!

 

[Phunsoldier]

Was auch wichtig ist, ist das Essen. Du musst auf deine Ernährung achten.
Machst du das?

 

[91weapon]

geht!

Was sollte man denn essen?

 

[Tischler]

Für den Muskelaufbau ist Eiweishaltige Nahrung wichtig, da aus "Eiweis" deine Muskeln aufgebaut werden.

Es gibt für sowas spezielle Ernährungspläne, schaue einfach mal bei dem Fittnesstudio deiner Wahl vorbei.

mfg
Tischler

 

[sprudel]

auch hier, eine gesunde ernärhung reicht völlig aus!gibt ne anderen thread der beschäftigt sich damit noch mal genauer.

außerdem bist du 15, du machst, so wie jetzt trainierst deinen körper kaputt. du bist noch mitten in der wachstumsphase. mit 18/19 ist es ok, aber vorher sagt dir jeder sportmediziner, dass so wie du jetzt trainierst es schädlich ist

 

[Ganz schön hart]

Ich habe mit 16/17 auch sowas gemacht - Brust und Bauch aufgepumpt ohne Ende - mit 24 hatte ich dann aufgrund dessen meinen ersten Bandscheibenvorfall.....

 

[nickman13]

also ich weiß net was ihr wollt,ich hab auch mi 15 angefagne und trainier jetzt schon fast ein jahr.nach und vor jedem fitnessbesuch trinke ich ein eiweiß drink.

wenn du regelmäßig gewichte stämmst(4 sätze á 10wdh)bekommst du schon gute muskeln.

MFG Nico

 

[sprudel]

ist genauso ungesund, glaubts doch einfach. hatte lange ne sportmediziner als trainer.

und auch hier, eiweißshakes sind rausgeschmissenes geld.

 

[gimmey]

also um Bauchmuskeln zu bekommen solltest du es mit situps versuchen
so einmal am tag 30stück das reicht schon.

 

[KingstonTown]

Welches Produkt enthält den gut Eiweiß welches ihr empfehlen könnt ?

Und erstellen dir Fitnessstudios Ernährungspläne,wenn du nicht bei ihnen in "behandlung" bist ?

 

[91weapon]

Hi,

also ich bin nciht im Fitness studio! ich habe ein eigenes zuhasue!!
Aber danke schonmal für die Tipps werde sie natürlich sofort umsetzen

 

[muesli]

@91weapon
Also, ich kann nur derbe den Kopf schütteln über Deinen unbewußt 'verantwortungslosen' Umgang mit Deinem Körper.
Du kannst deinen Körper - vor allem in Deinem Alter - nicht mit derartig einseitigen Übungen in die Dir richtig erscheinende Form shapen.

Ich empfehle Dir dringend Beratung....Trainerstunden und - viel wichtiger noch - sportmedizinische Beratung !, Ob nun aber beim Sportmediziner, vom gutausgebildeten Trainer oder anderen Fachleuten, um vor allem evtl. schon aufgetretene Schäden nicht noch zu verschlimmern,
brauchst Du Hilfe !

Deine Aussagen lassen zudem darauf schliessen, dass Du von einem geordneten, Deinem Alter angemessenem Trainingsplan keine Ahnung hast.
Ich frage mich dabei,was Deine Eltern dazu sagen, aber...
Steh doch erst einmal zu Deinem jetzigen Körper, geh z.b. in einen gutgeführten Sportverein und belaste deinen Körper ausgeglichen und erzwinge nichts.
Das heisst: vorrangig sollten eigentlich Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren und Koordinationssportarten wie Ballspiele, Turnen etc. von Dir auch mal betrieben werden.
Apropos, auch diese 'Bewegungenarten sind für Waschbrettbäuche und Muskelaufbau wichtig !

 

[Cigar]

wenns dir spass macht da mach es ruhig aber übertreib es mit den gewichten nicht du bist noch jung mach halt fitness und keine bodybuilding ..du solltest dein körper erst fit bekommen sprich wenig an gewichten und mehr cardio ..mach sit ups nimm leichte gewichte und soo udn versuch nicht mit 15 jahren auszusehen wie 30 lass es lieber bringt nichts und sieht in deinem alte ******** aus frauen stehen nicht auf sowas

in diesem sinne

be easyyyy


cigar

 

[El Capitano]

Welches Produkt enthält den gut Eiweiß welches ihr empfehlen könnt ?

Und erstellen dir Fitnessstudios Ernährungspläne,wenn du nicht bei ihnen in "behandlung" bist ?

Milch, Joghurt...EIER , Fleisch(Steak etc)...
Ernähr dich gesund.... Vollkornbrot statt Weißbrot...Wasser statt Cola.... Apfel statt Gummibärchen....Putenbrust und Frischkäse statt Nutella und Butter.
Du kannst Sit ups machen bis du schwarz wirst, trotzdem wirst du keinen Sixpack bekommen wenn du dich nicht gesund ernährst!

Generell: 2 Stunden vorm Training Kohlenhydratreich essen(Nudeln, Reiß; Kartoffeln.
Und nach dem Training Eiweißhaltig.

Zur Brustmuskulatur:
Anstatt mit dem Eisen rumzuspielen empfehle ich dir Liegestützen zu machen!
Da kannst du nciht viel falsch machen und trainiert die Brustmuskeln Optimal!
Kauf dir ne Klimmzugstange.. ebenfalls sehr zu empfehlen und auch nicht allzuteuer(20 euro glaub ich).

Zu den Leuten die hier rumeckern er sei erst 15.
Einerseits richtig das er viel falsch machen kann, andererseits aber völliger Blödsinn.
Wenn es ihm richtig gezeigt wird und er richtig trainiert dann kann er auch mit 15 Kraftsport machen.
Guckt z.B. mal bei einem Fussballverein wie dem FC Köln, Bayer Leverkusen oder whatever rein... ihr könnt euch 100%tig sicher sein das 15 Jährige da auch schon Sit ups und andere Kraftübungen machen... und das sicher nicht um mit 24 einen Bandscheibenvorfall zu haben

 

[[p4ddY]]

Also ich trainiere jett sdhcon seit einem jahr nach 6 monate hat man allmaehlich gesehen das ich trainiere also KEEP Cool du kannst vll "Ghainer" vor dme training trinken und "eiweis " nach dem training das pumpt die muskeln ne bissle

 

[deluxemaster]

100 x Seilspringen, 10-15x Liegestütz , 100x Seilspringen, 10-15x Liegestütz...
höhere Intensität da der Muskelaufbau bei höherem Puls schneller geht...

Mal n Tipp der auch hält was er verspricht

 

[[p4ddY]]

Original El Capitano
...Wasser statt Cola

Da ist noch nich mal immer gut da der Körper auch zucker braucht.Also du kannst auch ruhig oft cola trinken.

 

[deluxemaster]

Da ist noch nich mal immer gut da der Körper auch zucker braucht.Also du kannst auch ruhig oft cola trinken.

Genügend Zucker ist auch in Obst...Da braucht man keine Cola oO

 

[easy]

ich glaube sprudel znd ganz schön hart haben recht. geniesse erstmal deine jugend und wenn die wachstumsphase abgeschlossen ist kannst so richtig gas geben. habe auch noch keinen 15 jährigen "stadtmeister" gesehen..... also warte sonst ergeht es dir wie ganz schön hart.....:rot: