Frage zum Abnehmen

[schnakl]

KEINE COLA, absoultes MUSS, du wirst sehen es geht auch ohne. Wie wäre es z.B. mit reinem WASSER! Das wäre der erste schritt. Wenn du abnehmen willst wird dir das auch gelingen, anonsten solltest du dich hinterfragen warum du abnehmen willst

 

[noboz]

öhm, wielange muss man fahrrad fahren um den gleichen effekt wie eine stunde joggen zu erzielen?

 

[teddypoom]

itat von deluxemaster Beitrag anzeigen
Ja. Über 400 Kalorien pro Liter.

Du machst folgendes:

Morgends: langkettige Kohlenhydrate (sprich Vollkornprodukte) und Obst.
Mittags: Mischkost aus Gemüse und (fettarmes!) Fleisch oder Fisch... Auch da kannst du ein wenig langkettige Kohlenhydrate zu dir nehmen.
Abends: KEINE Kohlenhydrate. Also auch kein Obst!

Und wenn du Fett zu dir nimmst, dann ungesättigte Fettsäuren. Also das Gemüse nicht mit Butter sondern mit (wenig) Rapsöl dünsten.

Zwischen den Mahlzeiten sollten immer mindestens 4 Stunden liegen. Und nur Getränke trinken, die kein Zucker enthalten. Sonst bringt die Gliederung auch nichts.

PS: Nicht Fett macht Fett(wenn du ungesättigte Fette zu dir nimmst) sondern Produkte die den Insulinpegel sprunghaft ansteigen lassen. Da kannst du dich am glykämischen Index orientiern. Also kein Fabrikzucker oder Weißmehl.
Achja: Dunkles Brot ist nicht gleich Vollkornbrot.

So viel von meiner Seite.

 

[bob2000]

Abnehmen

Ich habe seit Ostern 20kg abgenommen.

Ernährungsumstellung: fast keine schnell resorbierbaren Kohlenhydrate, wenig Fett, viel Eiweiss

Sport: Radfahren und Laufen (4-5x pro Woche)

 

[jigga11]

hey..

Also ich bin knapp 1,90cm groß und wiege 105 kg [übergewicht von knapp 10-15 kg glaub ich.]

Da ich fast jeden Tag Fußball spiele bin ich also nicht grad unsportlichste.

Ich will unbedingt abnehmen aber das Problem ist das ich leidenschaftlicher Cola-Trinker bin &nd meine Eltern sind das leider auch.
Wenn sie mir z.B Wasser von irgendein Supermarkt mitbringen klappt es 'ne Zeitlang echt gut ; sprich ich halt es durch nur Wasser anzurühren.
Sitz ich dann aber im Wohnzimmer &nd sehe die Cola - greif ich wirklich unbewusst dazu &nd vergess die Diät für die Zeit in der ich die Cola trinke.

Habt ihr irgendwie sonst noch irgendwie Tip's für mich
z.b eine "spezielle" Diät die mir irgendwie weiter helfen kann , ausser der sache mit der Cola? weil ich mich echt unwohl fühle so - wie ich jetzt im momment bin.

ich bedanke mich.

 

[wolfinspanien]

also ich kann nur eines sagen

egal wie ihr sport treibt für eine gute diät geht zum hausarzt und sprecht mit dem der weiss am besten wie er euch helfen kann
ich bin mit 120 kilo nach spanien gekommen und hier gleich vom hausarzt meiner frau auf diät gesetzt worden 4 jahre später also heute habe ich 90-93 kilo und bleibe dabei langsam abnehmen ist das beste weil dann wird der sogenannte jojo effekt sehr stark reduziert
auf alle fälle finger weg von allen limonadengetränken wie cola fanta und co
normalerweise haben diese einen zuckergehalt von mehr als 70& heisst 1liter cola sind 70 gramm zucker also umsteigen auf cola ligth hat 1liter 2kalorien also wesentlich weniger nämlich gute 99&

alles gute

 

[Donvito293]

Also, ich hab Abgenommen durch Fertiggerichte der Mircowelle. Meistens nur so 350 Kalorien pro Portion. Das 2x am Tag essen und man kann sich zwischendurch noch was gönnen. Dazu 1x normal essen.

So hab ich eigentlich 17 Kilo abgenommen :X Ich hatte nie grosse Probleme damit. Vllt sollt ich n Buch schreiben!

 

[Arwen]

Hallo,

also wenn ich abnehmen möchte, mache ich das immer auf die gleiche Art. So habe ich auch schon einmal mehr als 15kg vor ein paar Jahren abgenommen. Und zwar recht schnell.

Ich esse morgens wenig zum Frühstück. In meinem Falle eine Scheibe Knäcke oder Vollkornbrot mit dünn Butter und irgendeinem Belag. Wurst, Käse, Marmelade.. egal.. Und natürlich Kaffee dazu.

Dann trinke ich den ganzen Tag nur! Wasser. Ja, dazu gehört ein fester Wille Vor allem wenn der Hunger irgendwann kommt.. Doch diese Phase des Hungers vergeht dann auch wieder, wenn man trotzdem nichts isst und stattdessen wieder Wasser trinkt. Bei mir dann mehr als 2 Liter am Tag auf jeden Fall. Und Abends dann: Esse ich was ich möchte ! Egal ob das ne' fette Pizza ist, Nudeln überbacken, Currywurst Pommes, etwas lecker gekochtes, oder auch 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Wurst und/oder Käse.. Je nachdem, auf was ich halt Hunger habe.Und ich liiieeebe Cola! Die gönne ich mir dann abends auch. Etwa 2 mal 300 ml oder so.. Je nachdem, was ich esse.

Ich achte also darauf, nicht zuviele Kalorien am Tag zu mir zu nehmen.
Das ist meine Art von Diät und sie klappt super Wenn man dazu noch Sport treibt, geht's natürlich schneller.

LG
Arwen

 

[Sabine]

ich empfehle viel fahrrad fahren zum abnehmen gibt sicherlich mehrere möglichkeiten, und natürlich achten was man isst ( fettarme Ernährung )

 

[vasco2]

Iss was dir schmeckt. Alles andere wäre blöd, aber mach es doch wie Ghandi. "Essen trinken und trinken Essen."
Übersetz heißt es nichts anderes : Langsam Essen lange kauen, bevor man schluckt. Dafür reichlich trinken, am besten reines Wasser. Verzichte auf Cola und auf alle gezuckerten Getränke. Und Light ist um nichts besser.
vasco2 ist gerade online Beitrag melden sendpm.gif

 

[hpmss2001]

hallo,

die antwort zu deiner frage ist nicht so einfach wie manche es hier schreiben... tut mir leid leute... ich quäle mich seit jahren mit diäten und habe den berühmten jojo-effekt immer und immer wieder erfahren müssen... ist leider unvermeidbar, wenn man versucht zu schnell zu viel abzunehmen... das falscheste was du machen kannst, ist hungern... hunger lässt den zuckerspiegel abfallen und der heisshunger überfällt dich... am besten sind 5 mahlzeiten am tag... die kalorien die du zu dir nehmen kannst, hängen auch wesentlich von deinem täglichen verbrauch ab... also, frauen, die einer sitzenden tätigkeit nachgehen, dürfen max. 1200 kcal/tag zu sich nehmen... ja, es ist wenig... aber hauptaugenmerk sollte auf dein tgl. frühstück und dem mittagessen liegen... zwischenmahlzeiten sind durch obst oder gemüse auszugleichen... am besten obst, denn fruchtzucker hält den zuckerspiegel lange relativ konstant... zum abend bitte wenig essen und nicht nach 18 uhr... zum löschen deines durstes sind wasser oder ungesüßte tees am besten... hört sich alles langweilig an, aber es hilft, wenn man es schafft auf die kleinen naschereien zu verzichten... ich habe es mit ww probiert und auch das funktioniert... nachdem ich wusste wie es geht bin ich nicht mehr zu den wöchentlichen sitzungen marschiert... punktezählen ist einfach und irgendwann stellt sich die routine ein... wenn du fragen dazu (ww) hast, melde dich... herzliche grüße

 

[jamie123]

ich würde auch sagen "ww" ist am besten. man sollte nur daran denken, dabei auch etwas sport zu treiben.

 

[hpmss2001]

da stimme ich voll zu... sport, in welcher form auch immer (am besten ausdauernd) ist das a und o... ohne passiert wenig auf der waage... mind. 20' sind zur fettverbrennung notwendig... nordic walking ist der momentane trend und auch für dickere menschen durchaus machbar, da es gelenkschonend ist... schwimmen ist auch gut... momentan noch mgl. also nutzen... und radfahren... und wenn es nur tgl. ein paar km sind... übrigens habe ich auch auch zu viel kilos auf der hüfte und ich halte mich wenn ich entspannt bin ans kalorienzählen und fahre tgl. mit dem fahrrad zur arbeit (7km), außerdem habe ich einen garten... ich muss aber dazu sagen, dass ich bei stress futter... das ist mein verhängnis... ab und an vergesse ich dann das essen und essen wenn ich wieder zeit habe, unkontrolliert und über den sättigungspunkt hinaus... das ist das schlimmste was man machen kann... aber ich kann mein gewicht mit dem bisschen sport und ab und an kalorienzählen gut halten... das ist mein hauptziel... aber ich weiss, dass ohne disziplin nichts geht... und das ist schwer... essen zählt auch zur lebensqualität, aber wenn man zu viele pfunde mit sich rumschleppt, ist das auch keine lebensqualität mehr... aber das muss jeder für sich selbst rausfinden... es beginnt im kopf und hört an den hüften auf :laber:

lg

 

[prosch]

Vor 2 Jahren hatte ich auch so um die 97Kg drauf ... Ich bin damals täglich gewalkt und habe auf die Ernährung geachtet (mehr Obst und kein Süßkram).
Dann habe ich zusätzlich alle 3 Tage einen Krafttag eingelegt. Ein richtiges Ernährungssystem hatte ich nicht ... bin nur nie über 1500kal am Tag gekommen. Mitterweile habe ich das Walken durch Joggen ersetzt. Nach einem Jahr hatte ich ca. 23Kg weniger ... und halte mich bis jetzt auch noch ganz gut ...

 

[melanice]

Mein Erfolgsrezept:
Viel trinken, 3 bis 4 Liter
Viel Bewegung, Trepen steigen, Radfahren, zu Fuß laufen.
Kein Fast Food - lieber mal Obst zwischendurch.

Nebenbei treibe ich noch viel Sport....

Habe jetzt endlich mein Traumgewicht - und Traumfigur erreicht.

Ein bißchen Angst vor dem Jo-jo Effekt habe ich schon

 

[Halycon]

Ein bißchen Angst vor dem Jo-jo Effekt habe ich schon

Warum denn? Dein Weg der Gewichtsreduktion ist ein echt guter!
Du hast dir das Körperfett nicht abgehungert, sondern es durch körperliche Aktivität abgebaut. Daher wirst du imo nur wieder zunehmen, wenn du deinen aktiven Lebensstil jetzt stark veränderst und zur Couchpotato wirst, ohne deine Ernährung anzupassen.
Anyways, herzlichen Glückwunsch, dass su dein Ziel so gesund und nachhaltig erreicht hast. du kannst stolz auf dich sein!

Gruß, Halycon

 

[Neuromancer]

Also das beste was mir passiert ist ist nach CHina gegangen zu sein...
Da nimmt man automatisch ab!
Da gilt nämlich die Devise: möglichst wenig Beilag essen. Nicht wie bei uns in D-Land bissele Fleisch und vieeeel Beilage, da ja man davon satt werden soll...

Hier essen die nur Fleisch und Gemüse so im 50/50 Verhältnis, da kann man Spachteln wie ein Scheunendrescher. Die schneiden das so klein und mixen das dann auch immer zusammen, dass man eigentlich gar nicht um das Gemüse rum kommt. Und wer nicht satt geworden ist der nascht halt noch bissele Reis. Und man wird verdammt schnell satt... Also wenn ich wieder in D-land bin werd ich meine Ernährung so beibehalten wie die Chinesen das hier machen.

 

[kempfer]

Was auch noch wichtig ist:
-Am Besten vor und nach dem Sport nichts Essen, wenn schon, dann nur Gemüse etc.
-Viel trinken, gibt dir ein Sättigungsgefühl!

 

[DeeJay9o]

KEINE COLA, absoultes MUSS, du wirst sehen es geht auch ohne. Wie wäre es z.B. mit reinem WASSER! Das wäre der erste schritt. Wenn du abnehmen willst wird dir das auch gelingen, anonsten solltest du dich hinterfragen warum du abnehmen willst

Da zählt aber auch Fanta und all das andere Zeug und nicht nur Cola...

 

[Willi Wahnsinn]

Hallo Zusammen,

ich konnte meinen jahrelangen Aufwärtstrend beim Gewicht stoppen: bin in den letzten 8 Wochen von 81,7 kg auf 73 kg runter.

Methode: max. 1.500 Kal am Tag, Protokollierung aller Nahrungsmittel in einem Programm namens Diät-Tagebuch (www.Diet-Daybook.de).

Man wundert sich dann, was man so alles im Laufe des Tages in sich hinein stopft
Und - man bekommt einen Überblick, welche Dinge wirklich Kalorienbomben sind (ist manchmal recht überraschend).

Alles in Allem ist es relativ problemlos gegangen, sogar schneller als erwartet.

Wesentliche Erkenntnisse dabei (und aus versch. Recherchen):

• Entscheidend ist einzig und allein die Energiebilanz.
• Das Thema Fettverbrennung erst nach 30 Minuten Ausdauersport (Jogging etc.) ist nach neuesten Erkenntnissen Quatsch!
• Krafttraining ist besser als Ausdauertraining, weil Muskeln aufgebaut werden, und diese erhöhen den Grund-Energieumsatz

Die Herausforderung jetzt ist, das Gewicht zu halten

Beste Grüße vom Wahnsinn!